Os 5 maiores erros que não nos deixam perder peso rápido

Muitas pessoas vão à academia todos os dias, treinam pesado, tomam suplementos, fazem inúmeras dietas, gastam milhares de reais e mesmo assim não conseguem queimar calorias e emagrecer. Essa é uma grande frustração para muitos.

Existe muitas vezes um esforço grande, porém sem resultados, o que acaba fazendo muitas vezes com que muitas pessoas desistam com o tempo.

5 maiores erros que não nos deixam perder peso rápido

1 Falta de disciplina nas atividades físicas

Realmente, enfrentar trânsito diário, chegar cansada do trabalho, se você é casada ainda ter que cuidar de filhos marido ainda ter que arrumar tempo para ir para aquela academia lotada, não é fácil.

Dica: Tente encaixar os horários dos seus treinos antes de ir para o trabalho, mesmo que precise acordar mais cedo é melhor do que chegar em casa cansada depois de um longo período de trabalho e ainda ter que ir a academia. Além de sobrar mais tempo no turno da noite, você se sentirá mais disposta para começar o dia depois de praticar exercícios físicos pela manhã.

2 Fazer exercícios e depois comer tudo o que vê pela frente

Fazer exercícios físicos e logo depois comer tudo o que via pela frente. Por que isso acontece? Quando fazemos exercícios físicos existe uma queima natural de gordura no nosso organismo este é o momento em que você mais queima/perde calorias.

É exatamente isso que nos faz emagrecer, nosso corpo começa a usar aquela gordura localizada na barriga , braços e etc como fonte de energia para que você consiga fazer os exercícios.

O problema é que logo após a atividade física seu corpo sente falta de mais comida para repor o que foi perdido. Ou seja se você come errado após o treino, simplesmente empata o numero de calorias queimadas na atividade física com o numero de calorias ingeridas novamente.

Dica: Após o treino é um dos momentos que você mais sentirá fome durante seu dia, evite comer alimentos com muito carboidratos ou com altos valores calóricos ou açúcar (arroz, pão, massas em geral, bolos, doces, chocolates) prefira sempre alimentos mais saudáveis com boas fontes de proteínas e baixo valor calórico (pão integral, queijo , presunto , frutas, carnes, frango).

Além disso, faça a ingestão de alimentos que aceleram o seu metabolismo, como consequência seu organismo ira queimar + calorias mesmo nos momentos em que você não esteja se exercitando. Dessa maneira o seu corpo ira queimar maiores quantidades de calorias de forma natural e automática.

3 Falta de disciplina com sua a dieta

Esse é a famosa causa do efeito sanfona, são aquelas pessoas que vivem alternando seu peso (emagrecendo e engordando) o ano inteiro, por que disso? A maioria vão ao nutricionistas ou pegam dietas com amigos, internet se motivam e logo começam seguindo aquela dieta durante algumas semanas e de fato perdem peso e por consequência gordura abdominal ou seja secam a barriga.

O problema é que quando se cansam e acaba aquele período da dieta recuperam todo o peso perdido e todo aquele resultado vai todo por água abaixo.

Dica: Não faça dietas com períodos determinados com data para começar e terminar é necessário mudar seu habito alimentar de uma vez por todas, siga sua dieta com foco e determinação. Após o período de adaptação ( 1 – 3 meses em media ) seguindo uma dieta balanceada seu organismo irá se acostumar com seus novos hábitos alimentares e quanto mais tempo você conseguir manter sua dieta mais fácil será para você.

4 Comer carboidrato em excesso no período da noite

Para muita gente é difícil resistir a uma lasanha a noite, sobremesa depois da janta, um sorvete, um doce. Porém, como explicado acima, carboidratos e açúcares em excesso no nosso organismo são transformados em gordura.

Logo, ingerir alimentos com muito carboidratos e açúcares a noite ira fazer com que você acumule e logo seu organismo ira transformar a maior parte em gordura, pois a queima natural de calorias feitas pelos seu organismo é bem menor no período da noite, visto que você está em estado de repouso, descansando, preparando para dormir ou dormindo.

Dica: Resista! Não é fácil  no começo, mas depois você irá se acostumando e não sentirá mais falta de doces. A dica evitar abrir a geladeira depois da janta, pois automaticamente bate aquela vontade de pegar um doce e comer imediatamente.

Outra solução mais drástica que pode ser usada no começo da dieta (período mais difícil) é substituir os doces por gelatina. Além de saciar a vontade de comer doces, a gelatina light é leve, pois tem cerca de 60% menos calorias que as gelatinas convencionais.

5 Comer poucas vezes ao dia

Esse talvez seja o maior erro de todos, pois muita gente come poucas vezes ao dia acreditando que dessa maneira ira emagrecer e perder barriga, isso é mito. E o pior é que acontece justamente o contrario, quando você come poucas vezes ao dia seu organismo recebe uma mensagem do seu cérebro que “diz” para armazenar gordura, pois seu corpo ira ficar muito tempo sem comer novamente.

Isso te faz acumular bastante gordura e rápido. Este é um mecanismo de defesa do nosso corpo que nos permitiu viver milhares de anos quando a comida era muito escassa e o ser humano dependia da caça para sobreviver.

Dica: Faça entre 6-8 refeições diárias, balanceadas. Talvez isso seja difícil para a maioria das pessoas. Mas, atenção! Não adianta comer 6-8 vezes ao dia de forma errada. Escolha sempre alimentos que sejam saudáveis e com baixo carboidrato, evite também gorduras e frituras sempre independente de querer ou não emagrecer esses alimentos somente prejudicam sua saúde.

Sendo assim, de nada adianta todas as dicas e ajuda do mundo se você não quiser se ajudar. Pois muita gente quer mudar de emprego, quer mudar de vida, quer emagrecer, enfim não importa o que você busca é preciso querer e acreditar em você!

 

 

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